운동할때 먹으면 좋은 영양제 먹는 시간 아르기닌 타우린 유산균

평소 건강 관리를 위해 영양제를 섭취하고 있다면 운동할 때 먹으면 도움이 되는 영양제를 확인해 보시기 바랍니다. 본인의 건강 상태를 확인하고 도움이 될만한 영양제 종류에 대해 바로 알아보시기 바랍니다.

내몸에 도움이 되는 영양제

• 운동할 때 먹으면 좋은 영양제
• 공복에 먹으면 좋은 영양제
• 식사 후 먹으면 좋은 영양제

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운동 전에 섭취하는 영양제

 

글루타민

- 근육 분해를 막아주고 장 점막을 생성하는 효과가 있습니다.
- 역류성 식도염이 있는 사람의 경우 단백질을 섭취할 때 함께 먹는 것이 좋습니다.
- BCAA와 같이 섭취 시 시너지 효과가 있습니다.

 

운동할때 먹으면 좋은 영양제 먹는 시간 아르기닌 타우린 유산균

BCAA

- 운동할때 피로감을 줄여줄 수 있고 근육의 회복을 활성화하는 효과를 줍니다.
- 아침 공복 운동 시 먹으면 운동 수행능력을 높여주고 근손실을 줄여줍니다.
- 단백질 등 다른 영양소를 골고루 먹지 않고 BCAA만 먹으면 근육이 생성되지 않아서 근육량이 줄어들게 됩니다.

 

L-아르기닌

- 혈액순환을 돕고 단백질 합성을 촉진하는 효과가 있습니다.
- 피로회복, 에너지 부스터 역할을 기대할 수 있습니다.
- 한번에 많은 양을 먹었을 경우 일시적으로 간수치가 상승할 수 있으니 주의해야 합니다.
암환자의 경우 단독으로 아르기닌 섭취 주의가 필요합니다.

 

식사 후 먹는 영양제

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칼슘

- 저녁식사 후 먹는 것이 좋습니다. 
- 뼈와 치아를 튼튼하게 해 주고 지방 배출량을 높이는 효과가 있습니다.
- 생선, 두부, 멸치, 유제품이 식단 구성에 많이 포함되었다면 굳이 챙겨 먹지 않아도 괜찮습니다.
- 많이 먹었을 경우 협심증, 결석, 폐 석회화 등 혈관이 굳는 질병이 생길 수 있습니다.

 

비타민D

- 신진대사를 원활하게 해 주어서 체중감량 속도와 운동효과를 높여줍니다.
- 섭취 중인 칼슘, 오메가 3에 비타민D가 포함되어 있을 수 있습니다.
- 비타민D는 사람마다 혈액에 풀리는 농도가 다르기 때문에 섭취 전 내과에서 혈액검사를 통해 적정 섭취량을 찾는 것이 좋습니다.

 

타우린

- 피로해소 및 체지방 감소 효과가 있습니다.
- 주기적으로 섭취하게 되면 운동 지속 시간이 올라가게 됩니다.
- 흔히 에너지드링크에 포함되어 있으며 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 하루 2~3번으로 나누어 최대 3000mg까지 먹는 것이 좋습니다.

 

오메가 3

- 중성지방 합성과 염증수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
- 동물성 단백질과 고단백 식사를 하는 사람들은 필수로 섭취해야 하는 영양제입니다.
- 열, 공기, 빛에 자주 노출되면 산패가 되어 보관에 주의가 필요합니다.

 

공복에 먹으면 좋은 영양제

유산균

- 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 장내 유익균이 잘 자리 잡을 수 있도록 도와줍니다.
- 신체 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
- 처방받은 항생제와 유산균을 함께 복용하면 둘 다 효과를 기대할 수 없습니다. 항생제 먼저 복용 후 최소 2시간 이후 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민B군

- 식사 30분 ~ 1시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
- 체내 에너지를 생성하며 면역 항체 생성 등 신진대사 활동에 관여합니다.
- 속이 메스껍거나 구역감이 느껴지는 경우 저 함량으로 바꾸는 것이 좋습니다.
- 너무 늦은 시간에 먹게 되면 밤에 잠을 이루지 못할 수 있으니 아침에 먹는 것을 추천합니다.

 

위에 언급된 영양제는 치료 목적이 아닌 건강유지를 목적으로 하며 본인의 건강상태를 정확히 확인 후 알맞은 양을 복용하는 것이 좋겠습니다.

 

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